抑郁了？不妨跟着「蛤蟆先生」开启自我疗愈之旅！

疫情后的首个长假，大家是不是都出门旅游了呢？

小编一想到到处是人挤人的现象，不如宅在家里看看书，今天给大家分享一本假期看过的书《蛤蟆先生去看心理医生》。

本书主人公蛤蟆先生一向爱笑爱闹，如今却一反常态的郁郁寡欢，常常一个人躲在屋里，连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询。

在10次心理咨询中，蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地探索了自己的内心世界，也逐渐找回了信心与希望。

书中的蛤蟆先生，其实是我们每个人的真实写照。

我们也会在消极情绪的泥潭苦苦挣扎，不想说话，不想外出，常常弄得自己疲惫不堪。

想要跳出这种痛苦，却不知该如何自救。

接下来，就让我们在蛤蟆先生的故事里，开启自我疗愈之旅吧。

01自我疗愈第一步：为自己的人生负责

蛤蟆先生像自己人生的“局外人”，小时候都听父母的，长大了都听朋友的，别人让他怎么做他就怎么做，他人生中的每一步都由别人决定。

就连第一次来找心理医生苍鹭，也是为了照顾朋友的感受，而不是发自内心自己想来的。

没想到，苍鹭医生却说，心理咨询是一个自发的过程，只有蛤蟆自己能为自己负责。如果蛤蟆只是为了取悦朋友，那他们就无法达成合作。

苍鹭医生的话启发了蛤蟆，他必须为自己的人生负责，不能再指望别人来帮助自己。

他愿意尝试和苍鹭合作，找出自己现状如此悲惨的原因。从此，蛤蟆便开始了他的抑郁疗愈之路。

02自我疗愈第二步：敢于直面自己真实的感受

蛤蟆先生第二次去看心理医生苍鹭：

“蛤蟆先生，今天你感觉怎么样？”

“挺好的，谢谢你。”蛤蟆回答。他很小的时候，父母就教他这样回答了，如今他也这样不假思索地回应，其实不代表任何真实的想法。

然而咨询师对这样的寒暄毫无兴趣。而是想知道他真实的感受，因为只有这样才能帮到蛤蟆。

于是苍鹭换了一种方式来问这个问题：

“假设我们有一种温度计，可以用来测量你现在的感受。温度计有10个刻度，最低为1，代表你感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法。中间是5，代表你感觉还不算太糟。最高为10，表示你非常愉悦。你觉得自己处在1到10的哪个位置？”

蟆毫不犹豫地在1和2中间做了记号。

“我感觉自己好像没什么价值，我把自己的生活搞得一团糟。自己的朋友们都受人尊敬，而我却像个笑话。”蛤蟆说出自己的真实感受后哭了。

在苍鹭的一再询问和引导下，回顾那些不快的过往，蛤蟆渐渐意识到：他长期处于“儿童自我状态”和“父母自我状态”下，所以，才会不断地讨好、贬低自己。

03自我疗愈第三步：学会善待自己，停止讨好

生活中，蛤蟆为了让朋友们不生自己的气，一直竭尽全力讨好每一个人。

蛤蟆被一群当地的混混追捕，侥幸逃脱的他还是掉进了河里，不过有幸被河鼠救了。河鼠骂他混蛋，丢人现眼的东西。

他本想把经历告诉河鼠，但没有，而是选择了主动承认自己是个混蛋，以祈求河鼠的理解。

獾也经常骂蛤蟆是讨人厌的坏东西。

面对朋友们的辱骂，蛤蟆无力反驳，他怕自己的反驳会失去朋友。

于是，为获得朋友的喜欢，他甘愿挨训，忍受所有委屈。

心理医生苍鹭告诉蛤蟆，他挨训的无助状态，也是因为长期处在“儿童自我状态”造成的。蛤蟆从小为了适应严厉的父亲，学会了顺从和讨好。而长大后的蛤蟆被这种无意识的模式主导了日常行为，使他表现出自己儿童时期的顺从和讨好。

而为了改变这一状况，蛤蟆先生需要过渡到“成人自我状态”，只有这样做，才能在面对同样的情境，可以有更成熟的处理方式，更强的解决问题的能力。

一味的讨好退让，都换不来对方的尊重和体谅，相反，痛苦的还是自己。

学会善待自己，停止讨好很重要。

04自我疗愈第四步：学会不带攻击性地生气

不管别人怎样对待蛤蟆，他都不会生气。

他对苍鹭说：“我学会了完全压抑我的愤怒”。

苍鹭回答：“愤怒是我们行为的必要组成部分，不可能完全压抑下去。”

因此，在有愤怒情绪时，要学会释放，而不是压抑。你可以如实告诉对方自己的感受，要求对方立刻停止伤害你。但大可不必辱骂和人身攻击，伤人伤己。

05自我疗愈第五步：摆脱童年的束缚

苍鹭告诉蛤蟆：

“童年的经历，塑造了每个孩子对世界的独特看法。无论你对生活形成了怎样的态度，从此你的行为和幸福感都会受到影响，往后余生都会如此。除非你决心要改变”。

蛤蟆先生接受10次心理咨询后，走出了“儿童自我状态”，重获新生。他果断卖掉了蛤蟆庄园，勇敢地和自己的过去告别。现在的他，活力满满，能为自己的情绪和行为负责。